JeVeuxDuConfort : le comparatif des accessoires de confort en 2022
JeVeuxDuConfort > Les actualités du confort

10 astuces efficaces et complémentaires pour améliorer son sommeil

Article publié le lundi 22 août 2022 dans la catégorie Bien-être.

Le sommeil correspond à une baisse de la clarté mentale entre deux périodes d’éveil. Il se caractérise par une perte de vigilance, une diminution du tonus musculaire et une préservation partielle de la perception sensitive. Sa qualité dépend de plusieurs facteurs, dont l’environnement, l’hygiène et le rythme de vie. Justement, cet article s’intéresse au sujet et vous propose 10 parmi les meilleures astuces naturelles pour bénéficier d’un sommeil réparateur. Découvrez ces belles astuces dans ce qui suit.

Faire usage des infusions de CBD

Consommer des infusions à base de CBD au bon moment peut vous aider à passer vos heures de sommeil avec sérénité. Cette infusion permet de se relaxer, de relâcher les muscles et de réguler le cycle cicardien. Toute la journée, vous pouvez alors vous détendre en buvant une infusion à base de chanvre. Le thé au CBD, bio, naturel et sans effets secondaires, garantit une déconnexion unique et constante.

Il ne fait aucun doute qu’une infusion à base de CBD a un goût différent d’une infusion de camomille. Selon vos goûts, cette dernière pourra être agrémentée par l’ajout de quelques arômes fruités ou végétaux, comme la pomme ou le menthol. Mais comment pouvez-vous réaliser cette infusion??

Faites chauffer la quantité d’eau souhaitée pour préparer l’infusion du produit CBD de votre choix. Laissez simplement infuser pendant 15 minutes. Pensez à y ajouter un peu d’huile végétale ou du lait pour donner un peu plus de goût à votre infusion.

Bannir la consommation des produits caféinés le soir

La substance psychoactive la plus consommée dans le monde est la caféine, un alcaloïde de la famille des méthylxanthines. Selon une étude, la caféine provoque des troubles notables et quantifiables pendant le sommeil, même consommée à des heures variées. Une fois consommée, la caféine met entre 30 et 60 minutes pour atteindre son taux sanguin le plus élevé et a une durée de vie comprise entre 3 et 6 heures.

Autrement dit, il faut entre 3 et 6 heures à l’organisme pour éliminer la moitié de la caféine consommée. La partie restante peut rester jusqu’à 14 heures de temps dans le corps. L’action de la caféine affecte directement les récepteurs cérébraux. Dans ce cas, la caféine agit en bloquant les récepteurs de l’adénosine, un neurotransmetteur qui ralentit l’activité nerveuse, induit le sommeil et élargit les vaisseaux sanguins. La structure de la caféine est similaire à celle de l’adénosine, ce qui lui permet de se fixer à sa place et d’inhiber sa fonction.

Il est déconseillé de consommer de la caféine dans les six heures qui précèdent l’heure à laquelle vous prévoyez d’aller au lit, car cela pourrait retarder la libération de votre endorphine et, de ce fait, réduire la qualité de votre sommeil.

Avoir une bonne alimentation

D’une manière générale, la santé de notre corps a un impact direct sur la qualité de notre sommeil. En effet, des aliments trop acides peuvent provoquer des reflux gastro-intestinaux, entraînant des brûlures œsophagiennes prolongées. Un repas copieux vous troublera le sommeil, car le processus digestif qui est régulé par l’horloge biologique baisse et pourrait éventuellement provoquer l’insomnie. Un système digestif lent couplé à un ventre plein est une mauvaise hygiène de vie?!

De plus, quand vous avez faim, une hormone stimulante est sécrétée, encourageant le repas imminent. Le corps se crispe et empêche de s’endormir. Pour le souper, il est fortement déconseillé de consommer d’aliments lourds.

Par ailleurs, une alimentation peu variée peut entraîner des carences en vitamines et en minéraux comme le magnésium, dont le déficit peut provoquer des crampes nocturnes.

Rester loin des écrans avant le coucher

C’est certainement la première chose que vous pouvez faire pour améliorer immédiatement la qualité de votre sommeil. Avant d’aller dormir, l’exposition à la lumière des écrans peut perturber votre rythme circadien et rendre l’endormissement difficile.

Quelques heures d’utilisation du téléphone portable, de la tablette ou de la télévision à luminosité maximale suffisent pour arrêter la sécrétion régulière de mélatonine dans l’organisme. Au moins 90 minutes avant d’aller vous coucher, éteignez tous les écrans.

Avoir un matelas et un oreiller confortables

Le maintien du corps et de la tête dépend foncièrement du type de couchage que vous utilisez. Pendant des années, il a supporté plus des deux tiers du poids de votre corps. Les vertèbres cervicales sont soutenues par la boucle d’oreille, ce qui permet également le meilleur alignement possible de notre colonne vertébrale. C’est dit que la qualité de votre sommeil peut dépendre aussi bien de votre matelas que de votre oreiller. Plus ils seront confortables et plus vous serez disposé à bien dormir.

Faire régulièrement du sport

Les bienfaits du sport peuvent se manifester de diverses manières et vous le remarquerez assurément sur la qualité de votre sommeil. Il favorise l’augmentation de la dépense calorique et la stimulation hormonale. Aussi, pratiquer des activités sportives régulières améliore la régulation dépendante du rythme circadien du cycle veille/sommeil.

Du sport au sommeil, il n’y a qu’un pas. Bien entendu, le sport vous aide à libérer les endorphines et, ainsi, à réduire le stress, la dépression et l’angoisse, ce qui vous prédispose à mieux dormir.

Faire place à la méditation

La pratique de la méditation peut être une aide très utile pour ceux qui luttent contre l’insomnie. La présence constante de stress physique et émotionnel peut gravement nuire à notre capacité à dormir. Le stress peut être évité et soulagé grâce à la méditation. Cela permet de déstresser afin de reprendre le contrôle de sa vie.

Choisissez un endroit paisible où vous vous sentirez seul?; posez votre téléphone et installez-vous confortablement. N’ayez pas peur de fermer les yeux, même si ce n’est pas nécessaire, et faites attention à ce qui se passe en vous à chaque instant sans le valoriser ou prendre toute mesure. Respirez profondément, autant de fois que vous le pouvez. À l’instant, concentrez-vous sur votre mouvement respiratoire. C’est un exercice pratique que vous pouvez essayer autant que possible.

Oublier les soucis de la journée

Les soucis de la vie peuvent être la source principale d’une insomnie ou des troubles de sommeil. Mais vous n’avez pas à vous en faire, car ainsi va la vie. Mieux, faites l’effort d’oublier vos soucis de la journée et cela vous aidera à passer de meilleurs moments de détente.

À chaque fin de journée, malgré la fatigue, consacrez entre 30 minutes et 1 heure de temps à faire quelque chose qui vous passionne et vous procure de la joie intérieure. Il peut s’agir de la cuisine, de la lecture, de la musique ou du jogging. Vous pouvez également choisir de faire une randonnée pédestre. Cette astuce est très efficace pour pallier les troubles de sommeil récurrents.

Écouter de la bonne musique

Selon une étude menée par un groupe de chercheurs australiens en psychologie musicale, écouter de la musique pourrait être la clé d’un meilleur cycle de sommeil. Écouter de la musique au lit peut non seulement vous aider à vous endormir plus vite, mais aussi rendre meilleure la qualité de votre sommeil. Toutefois, notez que toutes les musiques ne sont pas adaptées à cette fin.

Pour bien dormir, écoutez de la musique apaisante, modulée sur un rythme lent et soutenu. Oubliez la musique bruyante qui ne vous fera aucun bien à cet instant.

Avoir des heures de sommeil régulières

Avoir des heures de sommeil régulières vous sera très utile. Établissez d’abord votre heure de coucher, puis allez vous coucher tous les jours à cette même heure. Puisque l’habitude est une seconde nature, ce rythme régulier que vous conférez à l’organisme finira par s’ériger en habitude. De ce fait, vous mettez toutes les chances de votre côté pour vous assurer une meilleure qualité de sommeil.



Offrez un cadeau sur le thème de bien-être

Vous connaissez un passionné de bien-être? Il aime le sujet du confort? Vous avez envie de l'ébahir avec une idée de cadeau authentique sur le thème de la perte de poids? Pour apporter une bonne dose de joie à cette personne, faites-lui livrer une ceinture de sudation afin qu'elle puisse avoir un accessoire bien-être à emporter partout où elle va. Pour être absolument certain de sélectionner le bon produit, il va falloir mettre en parallèle toutes les opportunités proposées par les principaux sites e-commerce. C'est donc là que JeVeuxDuConfort va vous porter assistance pour faire un choix parmi les meilleures ceintures abdominales pour femmes. Vous pourrez pleinement faire des comparaisons entre des paramètres divers et variés pour les marques Jueachy, Neotrive, Junlan et CHUMIAN. Notre comparateur en ligne vous présentera différentes caractéristiques telles que la qualité du dispositif, l'ergonomie ou l'efficacité qui pourront vous aider à choisir le meilleur accessoire accommodant. Pour la suite, vous pourrez facilement faire le distinguo entre un appareil bas de gamme et une ceinture féminine nouvelle génération. Retenons que vous pouvez commander en ligne sans difficulté un appareil minceur pour un budget approximatif moyen de 20,00€.

Les autres articles sur le thème de bien-être qui intressent aussi les amoureux du bien-être


Les autres accessoires de confort à découvrir sur le thème du confort

meilleurs ceintures abdominales femme
Vous êtes à la recherche d'une solution satisfaisante pour tonifier les muscles abdominaux? L'équipe rédactionnelle du site JeVeuxDuConfort vous présente une sélection des meilleures ceintures fitness. Une solution de cette nature va vous permettre de retrouver une véritable taille de guêpe.
meilleurs ceintures abdominales homme
Vous êtes à la recherche d'un comparatif afin d'identifier une solution recevable pour tonifier les muscles abdominaux? L'équipe rédactionnelle du site JeVeuxDuConfort vous présente la liste des meilleures ceintures abdomens pour homme. Un accessoire confort de ce type va vous permettre d'affiner votre silhouette.
meilleurs masseurs shiatsu
En recherche d'une solution magistrale pour créer du bien-être et détendre le corps? L'équipe rédactionnelle du site JeVeuxDuConfort vous présente un listing des meilleurs accessoires de massages shiatsu.
Bienvenue sur notre site Internet dédié aux meilleurs accessoires de confort.
L'expert du bien-être
Bons plans pour trouver des promotions et des bons plans pour acheter un accessoire confort de qualité.
Notre Blog
Plan du site
Gestion des cookies

JeVeuxDuConfort
Un site internet créé avec passion pour partager des bons plans pas chers. Bienvenue dans le monde de la vie quotidienne.
Comparateur en ligne
Ce site Internet est disponible en accès libre pour trouver un accessoire bien-être à acheter.