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Tout ce qu'il y a à savoir sur les bienfaits du yoga

Article publié le samedi 1 octobre 2022 dans la catégorie Bien-être.

Si vous avez toujours voulu commencer à pratiquer le yoga, mais que vous vous sentez intimidé et ne savez pas par où commencer, n'ayez crainte ! Ces quelques lignes contiennent tout ce dont vous avez besoin pour vous lancer et réussir. Le but de cette discipline est de relier votre esprit et votre corps par l'exercice (mouvement) et la respiration.

Certaines personnes l'utilisent comme un exercice exclusivement physique, d'autres comme une méthode pour relâcher l'angoisse et la tension, et d'autres encore le perçoivent plus comme un exercice spirituel et un voyage introspectif (à l'intérieur de soi). Il n'est pas rattaché à une religion et aucune croyance particulière n'est requise pour sa pratique.

Qu'entend-on concrètement par yoga ?

Le yoga se définit comme une pratique, une discipline du corps et de l'esprit qui pourrait provenir de l'Inde. Il implique des mouvements, la méditation et des techniques de respiration pour promouvoir le bien-être mental et physique. Une pratique régulière de cette discipline peut favoriser la souplesse, l'endurance, la force, le bien-être et le calme.

Cette pratique est au fil du temps devenue une forme d'exercice populaire un peu partout à travers le monde. Différents types de yoga et disciplines existent. Chaque style combine des techniques de respiration, des postures physiques et la détente ou méditation.

Quels sont les bienfaits du yoga ?

Une pratique régulière de cette discipline peut être bénéfique pour la santé physique et mentale.

Les bienfaits physiques

Les méthodes de relaxation propres à cette discipline peuvent soulager les douleurs chroniques, à l'exemple des douleurs lombaires, de l'arthrite, des migraines et du syndrome du canal carpien. Elles peuvent aussi abaisser la pression artérielle et diminuer l'insomnie. D'autres avantages physiques peuvent également être cités comme :

  • une plus grande souplesse ;
  • l'amélioration des performances athlétiques ;
  • une meilleure santé cardio-vasculaire ;
  • la protection contre les blessures ;
  • le maintien d'un métabolisme équilibré ;
  • l'augmentation du tonus musculaire et de la force ;
  • la perte de poids ;
  • etc.

Les bienfaits sur la santé mentale

Excepté les bienfaits physiques, l'autre principal avantage du yoga est la façon dont il vous aide à surmonter le stress, qui est connu pour avoir des effets destructeurs sur le corps et l'esprit. Différents signes peuvent présager une situation stressante : des dorsalgies ou des cervicalgies, des insomnies, des céphalées, l'abus de stupéfiants et des troubles de la concentration.

La pratique de cette discipline peut aider à développer des aptitudes d'adaptation et à avoir une vision plus positive de la vie. Vous prendrez ainsi beaucoup plus de plaisir au quotidien et pourrez mieux vous épanouir. En d'autres termes, votre bonheur est à portée de main, pour peu que vous preniez soin de vous comme il se doit.

Quelques conseils pour bien pratiquer le yoga

La pratique de cette discipline rend l'esprit plus calme et plus clair, soulage les schémas de stress chronique, rend le corps plus conscient de son environnement, contribue à la détente de l'esprit, cadre l'attention et aiguise la concentration. Outre ces quelques bienfaits, voici comment en faire pour réellement prendre du plaisir.

  • Créez un endroit confortable pour votre pratique : si vous avez une pièce additionnelle que vous pouvez consacrer à cette discipline, c'est parfait !
  • Procurez-vous vos accessoires : il convient de préciser qu'un tapis ou même les accessoires de yoga ne sont en aucun cas une condition préalable à la pratique. Pensez à vous épanouir et soyez simplement créatif !
  • Gardez votre sécurité à l'esprit et évitez les blessures.
  • Choisissez votre style ou votre routine : qu'allez-vous faire lorsque vous serez sur votre tapis ? De quoi votre corps et votre esprit ont-ils besoin ?
  • Pensez à toujours vous détendre après : le système nerveux a besoin de temps pour assimiler les bienfaits qu'il a acquis pendant la pratique.
  • Pratiquez régulièrement.

Quelques conseils pour les débutants en yoga

Si vous êtes un débutant ou si vous envisagez de vous y mettre, voici quelques conseils pour vous aider à bien démarrer.

Trouvez un professeur qualifié : l'apprentissage de cette discipline avec tous ses différents aspects est beaucoup plus simple et agréable auprès d'un professeur compétent et expérimenté. Vous pouvez trouver plusieurs vidéos gratuites en ligne, ou des applications mettant en avant des postures pour débutants.

Respectez la sagesse intérieure et les limites de votre corps : vous devez toujours garder votre bonheur et votre bien-être à l'esprit. Évitez les exercices ou poses qui vous semblent dangereuses ou mauvaises pour vous. Par exemple, certaines postures sont fortement déconseillées si vous vous remettez d'une blessure (accident, opération, etc.) ou en début de grossesse, alors que d'autres sont vivement conseillées.

Respirez : le yoga consiste à trouver un équilibre plus sain et plus profond entre le corps et l'esprit, et la respiration est essentielle à cet égard. Il vous incite aussi à mieux prendre soin de vous (corps et esprit).



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